Nawyk samodyscypliny 2400-ZEWW759
Zajęcia mają na celu zapoznanie z:
• Naturą samodyscypliny i 4 przeszkodami
• Skutkami wyboru między hedonizmem a eudajmonią (mrówka a świerszcz)
• Wymiary samodyscypliny i determinacji
• 5 koniecznych zasad wdrażania samodyscypliny
• Proces uczenia się samodyscypliny
• Formułowanie użytecznych postanowień
• Efekt luki empatycznej
• Radzenie sobie z trudnymi postanowieniami
• Poziomy trudności do pokonania
• Cele rozwojowe a zadaniowe
• Ćwiczenia celowe – fundament wytrwałości
• Monitoring swojego działania – zasady
• Podstawowe techniki śledzenia postępów
• Zasady formowania nawyków
• Radzenie sobie z nieużytecznymi nawykami
• Wdrażanie nawyków
• Wzmacnianie siły woli
• Odporność wobec pokus
Szacunkowa liczba godzin na osiągnięcie efektów kształcenia: 30+25
Rodzaj przedmiotu
Koordynatorzy przedmiotu
Efekty kształcenia
Po ukończeniu zajęć student:
• Określi aktualny poziom swojego uporu i determinacji
• Uświadomi sobie naturę głównych trudności dotyczących siły woli
• Zaznajomi się i przedstawi konsekwencje „gorących” i „chłodnych” decyzji
• Określi korzyści, jakie chce uzyskać z treningu wytrwałości
• Zastosuje zasady samodyscypliny do własnego planu
• Wdroży w swoje działanie w postaci prostych postanowień
• Skonstruuje własny system śledzenia postępów (monitoring)
• Rozróżni cele zadaniowe i rozwojowe
• Skupi swoją energię i działanie na rozwoju swojej wytrwałości i pasji
• Uformuje umiejętności wymagające ćwiczeń i doskonalenia
• Stworzy kierunki działań służących pokonaniu odwlekania
• Przygotuje plan wzmocnienia swojej motywacji
• Określi potrzebne do rozwoju nawyki
• Ustali sposoby wdrażania potrzebnych nawyków
• Przedstawi program formowania swoich nawyków
• Przygotuje sposoby osłabiania nawyków nieużytecznych
• Stworzy sposoby radzenia sobie z niepowodzeniami
• Określi działania związane z braniem odpowiedzialności za siebie
KW01, KW02, KW03, KU01, KU02, KU03, KK01, KK02, KK03
Kryteria oceniania
ocena ciągła - 50%
praca semestralna - 50%
Obecności, aktywność, zadania, praca zaliczeniowa
Literatura
Literatura obowiązkowa
• Clear J., Atomowe nawyki, Warszawa Galaktyka 2019
• Duckworth A., Upór. Potęga pasji i wytrwałości, Galaktyka, Łódź 2016
• Fiore N., Nawyk samodyscypliny, Wyd. Helion, Gliwice 2013
• McGonigal K., Siła woli. Wykorzystaj samokontrolę i osiągaj więcej! Helion, Gliwice 2015
• Włodarski W., Zaczyna się od wymówki, w: Coaching jako klucz do wewnętrznej motywacji, pod red. L. Czarkowskiej, Poltext, Warszawa 2017
Literatura uzupełniająca
• Mischel W., Test Marshmallow. O pożytkach płynących z samokontroli, Smak Słowa, Sopot 2015
• McGonigal K., Siła stresu. Jak stresować się mądrze i z pożytkiem dla siebie. Helion Gliwice 2016
• Hollins P., Samodyscyplina dla opornych, Vital, Warszawa 2018
Więcej informacji
Dodatkowe informacje (np. o kalendarzu rejestracji, prowadzących zajęcia, lokalizacji i terminach zajęć) mogą być dostępne w serwisie USOSweb: