Troska o siebie w obliczu wyzwań akademickich. Jak zadbać o myśli, emocje i dobrostan w trakcie studiów 0508-TS-OG

Kurs składa się z sześciu modułów obejmujących tematy takie jak:
- Adaptacja do nowego środowiska akademickiego;
- Strategie radzenia sobie z wyzwaniami i trudnymi sytuacjami;
- Komunikacja i budowanie relacji;
- Dobrostan psychiczny i fizyczny;
- Uważność i samoświadomość;
- Poznanie siebie i swoich potrzeb.

Kurs pomoże odpowiedzieć na pytania: jak radzić sobie ze zmianą i adaptować się do nowych sytuacji, jak zarządzać emocjami w trudnych sytuacjach oraz jak budować sieci wsparcia. Przybliży strategie, które pomogą radzić sobie z niepewnością i stresem, pomogą w budowaniu dobrostanu psychicznego, komunikacji z innymi i lepszego rozmienienia siebie (swoich działań i emocji).

Założenia (opisowo)

Status studenta UW

Koordynatorzy przedmiotu

Anastasiya Niakrasava

Rodzaj przedmiotu

ogólnouniwersyteckie

Tryb prowadzenia

zdalnie

Efekty kształcenia

Po ukończeniu kursu uczestnik:
- zna podstawowe strategie lepszego adoptowania się do nowych/trudnych sytuacji;
- posiada odstawową umiejętność regulacji napięcia związanego z przeżywanym stresem;
- wie czym są myśli automatyczne i jak wykorzystywać model ABC w realiach akademickich;
- zna zagadnienia dotyczące komunikacji takie jak: asertywna komunikacja, komunikacja emocjonalna;
- umie rozpoznawać swoje potrzeby i wie jak korzystać z zasobów;
- potrafi wdrożyć odpowiednie techniki wspomagające równowagę emocjonalną.

Kryteria oceniania

Na koniec kursu należy wypełnić test zaliczeniowy (na ocenę).
Warunkiem zaliczenia przedmiotu jest uzyskanie co najmniej 60 proc. możliwych do zdobycia punktów z testu końcowego.

Literatura

Heszen, I., Sęk, H. (2020). Psychologia zdrowia. PWN.
Sęk, H., Cieślak, R. (red.) (2023). Wsparcie społeczne, stres i zdrowie. PWN.
Walker, M. (2021). Dlaczego śpimy. Marginesy.
Duffy, M. (2023). Well-being. Przewodnik naukowy o dobrostanie. PWN.
Clear, J. (2020). Atomowe nawyki. Galaktyka.
Goleman, D. (2023). Inteligencja emocjonalna. Media Rodzina.
Adler, R. B., Rodman, G., du Pré, A. (2022). Relacje interpersonalne. Proces porozumiewania się. Gdańsk: GWP.
Stewart, J. (red.) (2021). Mosty zamiast murów. Podręcznik komunikacji interpersonalnej. Warszawa: PWN.
Sęk, H., Cieślak, R. (red.) (2023). Wsparcie społeczne, stres i zdrowie. Warszawa: PWN.
Rosenberg, M. B. (2022). Porozumienie bez przemocy. Warszawa: Czarna Owca.
Smółka, P. (2021). Kompetencje społeczne. Warszawa: Wolters Kluwer.

Uwagi

W cyklu 2025L:

- Kurs asynchroniczny
na platformie Kampus: https://kampus-kursy.ckc.uw.edu.pl/course/view.php?id=8254
- kurs rozpoczyna się 15 marca i kończy 7 czerwca 2026 r.
- Zadania domowe nie są obligatoryjne i nie podlegają ocenie.
- końcowy test zaliczeniowy należy rozwiązać z pozytywnym skutkiem. Tj. uzyskując co najmniej 60% możliwych do zdobycia punktów z testu końcowego najpóźniej w dniu 7 czerwca. Po tym terminie dostęp do testu zostanie zamknięty i nie będzie możliwości podejścia do testu końcowego po tym terminie.

Więcej informacji

Więcej informacji o poziomie przedmiotu, roku studiów (i/lub semestrze) w którym się odbywa, o rodzaju i liczbie godzin zajęć - szukaj w planach studiów odpowiednich programów. Ten przedmiot jest związany z programami:

Dodatkowe informacje (np. o kalendarzu rejestracji, prowadzących zajęcia, lokalizacji i terminach zajęć) mogą być dostępne w serwisie USOSweb:

Strona przedmiotu 0508-TS-OG w USOSweb