Ergometr wioślarski - poziom zaawansowany 4023-O-ERGZ

Wstępną część zajęć stanowi rozgrzewka ogólnorozwojowa z elementami biegu, ćwiczeń kształtujących i wzmacniających.
Zasadniczą część stanowi praca na ergometrze. Doskonalenie techniki ruchu w połączeniu z koordynacją pracy ramion, nóg i tułowia. Obsługa komputera - rejestracja obciążeń.
Przeprowadzenie sprawdzianów na ergometrze w 2, 8 i 14 tygodniu w celu ustalenia indywidualnych obciążeń treningowych oraz wyznaczenie celów i limitów czasowych na bieżący sezon. Zastosowanie zasady stopniowania obciążeń, ilości powtórzeń, serii i wielkości obciążenia.
W zajęciach stosowana jest metoda ciągła i powtórzeniowa oraz zmienna i interwałowa.

Cele edukacyjno – sportowe:
- kształtowanie ogólnej i secjalnej sprawności fizycznej, podwyższenie poziomu wydolności i wytrzymałości organizmu oraz zwiększenie siły, szybkości i koordynacji ruchowej ciała podczas ruchu na ergometrze.
- zaznajomienie z najprostszymi sposobami kontroli reakcji organizmu na wysiłek fizyczny, w szczególności uwzględniając wysiłek o charakterze wytrzymałościowym.
- uświadomienie znaczenia systematyczności i wytrwałości w podejmowanej aktywności fizycznej i treningu.
- umiejętność kontynuowania pracy na długu tlenowym, szczególnie podczas treningów realizowanych metodą interwałową.
-zapoznanie z treningiem metodą ciągłą, kształtującą wydolność tlenową
-uświadomienie znaczenia rozgrzewki przed każdym rodzajem aktywności fizycznej oraz ćwiczeń rozciągających i relaksacyjnych po głównej części zajęć.
- znajomość komputera personalnego przy ergometrze wioślarskim, sposobów obsługi i korzystania z dostępnych funkcji podczas wiosłowania, jak również po treningu, w ramach kontroli i monitorowania postępów.
- kształtowanie wytrzymałości specjalnej w odcinkach jazdy na stałym obciążeniu i tempie.
- kształtowanie wytrzymałości specjalnej metodą interwałów. Moc wiosłowania wzrastająca, naprzemienna, „piramidowa” i mieszana.
- doskonalenie siły i dynamiki pociągnięcia w krótkich odcinkach 100m -200m. Technika wiosłowania na wysokim tempie, przy wzrastającym długu tlenowym.
- kształtowanie szybkości na odcinkach 250m - 350m.
- sprawdzian wytrzymałości specjalnej na 1000m oraz 500m.
- doskonalenie siły maksymalnej na pojedynczych pociągnięciach z zachowaniem prawidłowej techniki wiosłowania.
- przygotowanie zawodników-studentów do udziału w cyklu zawodów akademickich na ergometrze (AMW i AMP) i ewentualnych startach na łódce wioślarskiej.